노인의 운동

• 노인 건강을 위한 운동요령
  • 자신의 운동 능력을 고려하여 무리하지 않도록 합니다.
  • 운동의 강도는 낮게, 운동 시간은 길게
  • 운동은 천천히 단계별로 합니다.

  ※ 매주 3회 이상, 30분~40분 동안, 꾸준히

  

• 노인건강의 지름길 걷기 운동
  • 1. 자신의 운동 능력을 고려하여 무리하지 않도록 합니다.
  • 2. 운동의 강도는 낮게, 운동 시간은 길게
  • 3. 운동은 천천히 단계별로 합니다.
  • 4. 가급적 매일 거르지 않고 꾸준히 합니다.

  

  

   

   

   

• 운동 중 다음과 같은 증상이 생길 때에는 운동을 중지합니다.

  

  • 가슴이 답답할 때
  • 호흡곤란증이 올 때
  • 가슴에 통증이 오거나 통증이 목, 어깨 혹은 등 쪽으로 뻗칠 때
  • 심박동이 지나치게 빨라지거나 불규칙한 심장 박동이 느껴질 때
  • 어지럽거나 속이 좋지 않다고 느껴질 때

  ※ 추운 날씨에 야외운동 삼가기

   

   

   

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