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노인의 운동

수정일2018-08-15

노인의 운동
  • 노인 건강을 위한 운동요령
    • 자신의 운동 능력을 고려하여 무리하지 않도록 합니다.
    • 운동의 강도는 낮게, 운동 시간은 길게
    • 운동은 천천히 단계별로 합니다.

    ※ 매주 3회 이상, 30분~40분 동안, 꾸준히

    운동요령 이미지1

  • 노인건강의 지름길 걷기 운동
    • 1. 자신의 운동 능력을 고려하여 무리하지 않도록 합니다.
    • 2. 운동의 강도는 낮게, 운동 시간은 길게
    • 3. 운동은 천천히 단계별로 합니다.
    • 4. 가급적 매일 거르지 않고 꾸준히 합니다.

    "지금시작해도 결코 늦지 않습니다."

    준비운동 5분 걷기운동 30분

     

     

     

  • 운동 중 다음과 같은 증상이 생길 때에는 운동을 중지합니다.

    가슴통증 조이는 느낌, 심한숨가쁨, 어지러움 현기증, 가슴, 팔, 목등에 뻐치는 통증, 운동 후 심한 피로감 허약감

    • 가슴이 답답할 때
    • 호흡곤란증이 올 때
    • 가슴에 통증이 오거나 통증이 목, 어깨 혹은 등 쪽으로 뻗칠 때
    • 심박동이 지나치게 빨라지거나 불규칙한 심장 박동이 느껴질 때
    • 어지럽거나 속이 좋지 않다고 느껴질 때

    ※ 추운 날씨에 야외운동 삼가기

     

     

     

 


공공누리 공공저작물 자유이용허락, 출처표시, 상업적 이용금지, 변경금지
  • 담당부서 건강증진과
  • 문의 2133-7573
  • 작성일 2011-12-22

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