서울시,‘블루터치 365 키트’로 우울증 날려보세요

 

서울시가 경증 우울증 해소를 위한 유용한 도구 ‘블루터치 365 키트’를 제작하고 ‘마인드 스파’ 홈페이지에서 우울증 자가증진 프로그램(마음터치프로그램)에 참여하는 시민들에게 이를 보급하기로 했습니다.

 

블루터치는 ‘다양한 사람들의 마음을 터치(touch)하여 다양한 행복을 만든다’는 의미를 가지고 있으며 서울시는 이를 위해 우울증 자가증진 프로그램 마인드스파(https://www.mindspa.kr:6004) 홈페이지 운영, 정신건강 증진 홍보활동, 인식개선을 위한 정신건강지킴이 위촉 등 다양한 사업을 펼치고 있습니다.

 

서울시는 2012년 9월부터 2013년 8월까지 1년간 시 정신건강브랜드 ‘블루터치’ 홈페이지에서 ‘우울증 자가테스트(척도: CES-D)’에 참여한 서울시 거주자 18,745명을 대상으로 분석 하였습니다.

 

• 우울증 자가테스트에 참여한 18,745명은 남성이 5,744명(30.6%), 여성이 13,001명(69.4%), 미혼이 15,315명(81.7%), 기혼이 3,430명(18.3%) 이어서 남성보다 여성이, 기혼보다 미혼이 많았습니다.

 

•  연령별로는 10대 4,949명(26.4%), 20대 7,129명(38.0%), 30대 4,217명(22.5%), 40대 1,763명(9.4%), 50대 565명(3.0%), 60대 79명(0.4%), 70대 이상 10명(0.1% 미만)으로 20대가 가장 많았습니다.

 

서울시 평균 검진점수는 33.07점으로 남성(30.59점) 보다는 여성(34.16점)이, 기혼(30.7점)보다는 미혼(33.6점)이 높게 나타났습니다.

 

• 연령별로는 20대(34.13점)가 가장 우울정도가 높았으며 10대(34.02점), 30대(32.38점), 40대(30.12점), 50대(26.78점), 60대(25.63점), 70대 이상(25.50점) 순으로 나타났습니다.
• 우울증 자가테스트(CES-D) 결과 0~20점(정상), 21~40점(경계 및 경증우울증), 41~60점(우울증 고위험군)으로 분류할 수 있습니다.
• 정상범위(20점 이하)에 비해 우울증 위험군(21점 이상)이 높은 비율을 차지, 아임상 및 경증의 우울증상이 많은 것으로 나타났습니다.

 

 

 <일상생활에서 접하게 되는 경증 및 아임상 단계의 우울증 많아> 

 

‘아임상 및 경증 우울증’이란 우울증에 해당하는 주요 증상(우울한 기분이나 의욕 저하)을 가지고 있으나 지속기간이 2주보다 짧을 때를 말하며, 마치 스위치를 켰다 끄는 것처럼 일정기간 동안 정기적으로 우울해지거나 어떤 사건이 분명한 계기가 되면 우울증을 경험하는 것을 말합니다.(우울증 연구가 노무라 소이치로, 2006)

• 우리나라는 아임상 및 경증우울증이 주요 우울장애보다 2배 이상 이다.(한국보건의료연구, 2009년)

 

 

<서울시,‘우울증 자기관리법’7가지를 기반으로‘블루터치 365 키트’제작>

 

한국보건의료연구원(2009)은 문헌 및 전문가 조사를 통해 ‘아임상 및 경증 우울증 자기관리법’으로 ①독서, ②명상, ③컴퓨터 자기관리 프로그램, ④운동, ⑤유머 및 즐거운 활동, ⑥아로마 요법, ⑦광선 요법의 7가지를 제시하였습니다.

 

서울시는 7가지 중 유머를 제외한 6가지로 ‘블루터치 365 키트’를 제작하였고, 정신건강캠페인이나 이벤트 등에 참석하는 시민들과 ‘마인드 스파’ 홈페이지의 우울증 자가증진 프로그램(마음터치프로그램) 6회기를 완료한 사람에게 이 키트를 나눠 줄 예정입니다.

 

[ 블루터치 키트 안내 ]

1) 나와 다른 사람의 감정과 행동의 이해를 돕는 독서(북마크)는 문제해결과 의사결정에 효과적입니다.

2) 명상(안대)은 평온한 상태에서 긍정적인 감정들을 느끼게 하며, 육체적, 정신적 긴장을 감소시킵니다.

3) 컴퓨터 자기관리 프로그램(볼펜)을 통해 우울상태를 체크하고, 온라인 치료프로그램에 참여하는 등 스스로 관리할 수 있도록 합니다.

4) 운동(스포츠 물병)은 신체와 정신을 조절하여 스트레스나 불안을 해소시켜줍니다.

5) 아로마 요법(레몬그라스 향 인센스 콘)은 식물에 존재하는 향기를 통해 정신적 스트레스와 긴장을 풀고, 피로를 회복하며, 안정을 찾도록 도움을 줍니다.

6) 계절성 우울은 햇빛과 관계가 있기 때문에 광선요법(태양광 파우치)을 통해 밝은 인공광을 조사하면 우울감을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

서울시 우울증예방사업과 블루터치에 대한 자세한 정보는 서울시 보건의료정책과(02-2133-7547), 서울시정신건강증진센터(02-3444-9934, 내선 261~262)로 문의하시기 바랍니다.*